Træning til klatring

Klatring kan være ekstremt krævende for muskler og led. Det kan defor være en god idé at styrke disse ved kontrolerede øvelser og specifik og målrettet træning. Underneden ses forskellige produkter der kan give den nødvendige træning

 

1-12 of 27
Træning til klatring - Artline Balls wood/træ 8.0
349,00 DKK

3 stk. på lager

Træning til fingerstyrke klatring - Artline Balls wood/træ 10.0
399,00 DKK

kun 2 stk. tilbage!

Rund campusliste small til klatring fra Woodpecker Holds
65,00 DKK

15 stk. på lager

Woodpecker Holds campusliste til klatretræning
65,00 DKK

7 stk. på lager

Hemisphere 12-20
129,00 DKK

+10 pk. på lager

Powerfingers træningsudstyr til fingre og underarme fra Kletter Retter
249,00 DKK

3 stk. på lager

trænings cylinder /nonchucks 50 mm
129,00 DKK

6 stk. på lager

https://www.gubbies.com/media/catalog/product/g/u/gubbies_hemisphere_9_34.jpg
99,00 DKK

+10 pk. på lager

https://www.gubbies.com/media/catalog/product/e/x/exball_20_wood.jpg
449,00 DKK

6 stk. på lager

Træningsudstyr til klatring
149,00 DKK

19 stk. på lager

Træningsredskaber til klatring
89,00 DKK

18 stk. på lager

Klatretræning flat rungs
79,00 DKK

+20 stk. på lager

1-12 of 27

Træningsudstyr til klatring - Opvarmning og styrketræning

Klatring er en ekstremt krævende sport at udøve. Når du klatrer, er hele kroppen på arbejde fra fingerspids til det alleryderste af tåen. I takt med at klatring er blevet en udbredt sportsgren, der udøves i klatreklubber hele året, har vi oplevet en stigende efterspørgsel på træningsudstyr, der er let at have i hjemmet, så man har mulighed for at træne når som helst. Vi sørger for et varieret udvalg af træningsudstyr, så vi både dækker opvarmning til klatring, forebyggelse af skader og styrketræning. Og vi arbejder hele tiden på at tilføje flere produkter til denne kategori.

Træningsudstyr designet til klatring 

Både hangboards, fingeropvarmnings remedier og træningselastikker er nøje udvalgt og afprøvet i klatreklubberne rundt omkring i landet. Vi gør os umage med at finde produkter, der er specielt udviklet til klatrere. Vi sælger blandt andet både Beastmaker 1000 og 2000 serierne, som er de to nok mest solgte hangboards i verden.

Opvarmning og nedvarmning

Start hver — ja, hver — træning ved at varme op. Klatringstræning (og hård klatring) kan være hård for muskler, led og sener, der ikke er beregnet til sådanne belastninger; Sørg for at tage dig tid til at lave noget let udstræk, få bevæget alle dine led og få pulsen op, især skuldre, fingre og hofter er vigtigt. Udover at gøre din krop klar til at præsterer giver opvarmning dit sind og din krop mulighed for at synkronisere og reducerer chancerne for skader markant.

Let udstræk betyder ikke at du skal udfordre din smidighed, det er blot tre til fem lette stræk af 5 sekunder. Grunden til at du burde gøre dette er for at gøre dine sener og hinden der sidder uden om dine muskler klar til at præsterer.
Det er lige så vigtigt at få bevæget alle dine led for at være sikker på, at alt sidder som det skal. Hvis et led ikke sidder helt hvor det skal, får musklerne i hele kropsdelen ledet er en del af per refleks reduceret ydeevne. Det sker for at kroppen kan undgå at forværre, hvad der er skyld i at ledet ikke sidder hvor der skal, f.eks. en skade.

Det er selvfølgelig også vigtigt at få pulsen op, ikke mindst for at hjertet er klar til at pumpe blod ud til musklerne, men også for at dine arterier er klar til at udvide sig, og tillade at mere blod og ilt til dine muskler når du klatre så du ikke bliver pumpet.

Hangboards er ikke altid det bedste opvarmningsredskab, men hvis du bruger et alligevel anbefaler vi at du kun bruger de store jugs under opvarmningen.
 

Styrketræning og udholdenhedstræning

Der findes to slags muskelfibre, de bliver ofte kaldet for de hurtige og de langsomme muskelfibre, og ja, der er en lille forskel i aktiveringshastigheden, men den er ikke særlig stor. Den egentlige forskel ligge i at en ”hurtige” type bliver aktiveret, når den ”langsomme” type ikke længere er nok til at yde den krævede kraft. Det er fordi at de langsomme fibre kan præstere i lang tid, men de er ikke særlig stærke, hvorimod de hurtige er meget stærke, men kan ikke blive ved med at præstere særlig længe. Det vil sige at ved lav vægt hvor de hurtige fibre ikke er nødvendige, kan du blive ved med at gentage øvelsen, men når vægten bliver stor nok til at de hurtige er nødvendige, kan du pludselig kun lave få gentagelser.

Hvad skal du bruge den viden til? Du kan tænke på styrketræning og udholdenhedstræning som hurtig-fiber-træning og langsom-fiber-træning. Altså hvis du vil træne din styrke skal du træne de hurtige fibre med få gentageler (4-6) med høj vægt, og hvis du vil træne udholdenhed skal du træne de langsomme fibre med mange gentageler (12-20) og lav vægt. Du kan selvfølgelig også træne klatrespecifik udholdenhed ved at klatre en let rute flere gange i træk uden pause, traverserer eller klatre mange boulderproblemer i træk.

MEN, det kan også betale sig at lave styrke-udholendhedstræning en gang imellem. Altså en kombination af de to hvor man træner evnen til at yde meget i længere tid. Det gør du sjovt nok ved at tage en medium mænge gentageler med en medium høj vægt.

Skadesforebyggelsestræning

Hvis man klatre ofte, altså omkring de to til tre gange om ugen eller mere, er det vigtigt at lave skadesforebyggende træning. Men hvorfor er det nu også det? Jo, når man klatre bruger man nogle bestemte muskler rigtig meget, og det kan gøre disse muskler bliver meget stærke i forhold til de muskler der trækker i den modsatte retning. Det kan gå hen og blive et problem.

Hvis vi f.eks. kigger på skulderpositur, så har vi to muskelgrupper vi træner rigtig meget når vi klatre, det er brystmusklerne og de brede rygmuskler, altså vingerne. Som disse to muskelgrupper bliver stærkere, vil de også trække skulderne fremad, da begge muskelgrupper hæfter på forsiden af skuldrene. Det ser ikke kun dumt ud, men hvis man går rundt på denne måde for længe, kan det lede til smertefulde skader.

For at undgå at dette sker, træner man de muskler der er antagonistiske, altså de muskler som trækker skuldrene i den modsatte retning. Det kaldes for antagonisttræning, og i dette tilfælde ville det betyde at man skal træne musklerne teres minor, infraspinatus og supraspinatus som alle sammen roterer skulderen tilbage.