De "tre store" klatreskader

Rigtig mange klatrere bliver ramt af en eller flere af de ”tre store” klatreskader: 

1) fingersene-overrivning (delvis eller hel)

2) albue-tendinitis

3) skulder-subluksation (ustabilitet eller dislokation)

Specielt hvis man klatrer længe og hårdt. Faktisk har en britisk undersøgelse vist, at næsten 88 % af klatrere til 7a+ graden har oplevet en overbelastningsskade (ikke at forveksle med faldskader). Og i en rundspørge fra NICROS Training Center, svarede 86 % af de adspurgte at de oplevede betydelige skader ud over faldskader. Fingersene-skader var de mest hyppige (43 %), efterfulgt af albue-tendinitis (25 %) og skulder-skader (16 %). Kun 14 % svarede at de ikke havde nogen skader.

Med andre ord ser det ud til, at der er sammenhæng mellem klatreevne og skadefrekvens, og derfor giver det god mening at forebygge skaderisikoen, specielt hvis man klatrer meget. Det kan heldigvis gøres ved at følge nogle få simple råd.

Sådan minimerer du klatreskader

Her er fem råd, der kan minimere din risiko for at få klatreskader:

1) Undgå at klatre til du er komplet udmattet
– mange skader sker mod slutningen af en dag med maksimal klatring. Så husk at mærke efter i kroppen, inden du gentager en rute.

2) Træn ikke mere end højst fire dage om ugen
– overdriver du din træning, øger du risikoen for skader, så hviledage er vigtige, hvis du vil undgå skader.

3) Bevar muskelbalancen ved at træne de antagonistiske muskler i arme og torso
– to dage med moderat skubbemuskeltræning er en god forebyggelse mod skader. Stræk er også nødvendig – især inden klatringen, hvor du strækker dine underarme og skuldre.

4) Varier jævnligt din klatring
– Der er større risiko for at få skader, hvis du klatrer det samme hver gang. Specielt nybegyndere og unge klatrere har tendens til udelukkende at fokusere på overhængende sportsklatring eller bouldering. Ved at differentiere din klatring, varierer du sliddet på din krop og forbedrer din teknik. Med andre ord bliver du simpelthen en bedre klatrer.

 5) Prioriter forbedring af din teknik frem for maksimering af din styrke
– Ved at forbedre din teknik, bliver du i stand til at bruge den styrke, du allerede har på en mere optimal måde.

 

Den originale artikel om “5 Tips for Reducing Injury Risk” kan læses på Eric Horst’s egen webside