Er du nysgerrig på hvad bouldering er, og i tvivl om hvordan du kommer igang? Frygt ej - Vi har her samlet en guide til hvad bouldering består af, og hvordan du lettest kommer i gang som begynder. 

Definition

I ordbogen defineres bouldering som" Klatring, uden reb, på store kampesten eller genstande i klippestørrelse". Hæft dig ved, at bouldering er klatring uden reb. Bouldering er karakteristisk ved følelsen af frihed, ved ikke at være pakket ind i en masse udstyr og blot arbejde med sin egen kropsvægt og en masse teknik. I bouldering klatrer man typisk på vægge op til ca. 4,5 meters højde med et tykt faldunderlag under sig. I bouldering kaldes en rute også for "et problem" og findes i alle niveauer. Fra helt store greb, som er lette at få fat på og kan klatres af alle i alle aldre, til bitte-små, nærmest ikke-eksisterende greb, som kræver mange års erfaring at mestre.

Inden du begynder 

Det eneste som du skal bruge inden du giver dig i kast med bouldering, er et par klatresko. Almindelige træningssko duer ikke, da klatresko har en særlig sål og pasform. Det er muligt at leje et par klatresko, de fleste steder som facilitere bouldering. Hvis du er på udkig efter dine første klatresko, kan du eventuelt læse 5 gode råd til køb af dine første klatresko, hvor vi skriver om hvilke overvejelser du bør gøre dig.

Hvor kan jeg prøve bouldering? 

Det er muligt at starte til bouldering og give det et skud, i mange danske byer. Nogle små gymnastiksale rundt om i landet, har også bygget boulder væge. At finde frem til et sted med en bouldervæg, kan såmænd klares med en lynhurtig Google søgning, men her finder du også en liste over de lidt større og populære steder i Danmark: 

● Aarhus, Odense og København Boulders

● Aalborg Klatreklub

● Boulder Hulen - Esbjerg  

● Herning Klatreklub

● Kolding Klatreklub

Hvis du er interesseret i at finde flere steder i Danmark, hvor det er muligt at klatre og boulder, kan du tjekke Klatresteder's hjemmeside her

Ved Aarhus, Odense og København Boulders tilbyder de klatring i alle niveauer. Du behøver ingen tidligere erfaring og du behøver ikke at følges med en garvet klatrer. Vil du gerne godt i gang med at lære at klatre og boulder, skal du blot svinge forbi en af deres haller, hvor du vil blive sat godt i gang af personalet. Nye medlemmer får endda et gratis 3-ugers gratis introhold, som man kan vælge at benytte. Det er ikke en nødvendighed at starte på et hold, men det kan være meget rart. Det er også en god måde at kickstarte det sociale på. Der er nemlig enormt meget socialt sammenhold i klatreklubber, og du vil med garanti opleve en helt særlig mentalitet. Mange starter alene, og finder så hurtigt et fællesskab i den meget inkluderende klatrekultur.

Få 3 ugers gratis introhold i bouldering, når du melder dig ind her

Hvilket udstyr behøver jeg til bouldering?

Hvis du er der, hvor du blot leger lidt med tanken om, at "det kunne da nok være meget sjovt at prøve, det der bouldering" så behøver du heldigvis ikke at spendere en eneste krone på udstyr endnu. Som nævnt ovenfor, så udlejer de fleste bouldersteder klatresko for næsten ingen penge. Derfor behøver du altså ikke at have pungen op af lommen og købe et par klatresko, før dit første besøg.

Lad os så sige, at du har styr over dit fodtøj. Udover dette, så er det anbefalelsesværdigt, hvis altså du agter at boulde mere end den ene prøvetur, at anskaffe sig noget kalk. Kalk kommer i mange forskellige former. Både som flydende, i bolde, i blokke eller i pulverform. Det er egentlig bare lidt smag og behag. For mig, syntes jeg at det var lettest at have kalken i pulverform i bolde i starten. Så har du bare altså en kalkboldt i en kalkpose, som man spænder rundt om livet. Kalk hænderne godt til inden du klatre. Kalken hjælper dig nemlig til at have et bedre greb og forhindre at dine hænder bliver svedige og derved glatte. 

Dine første klatresko 

At finde ud af hvilke klatresko du skal købe, kan virke som en jungle at finde rundt i. Der findes ikke én alt udtømmende endegyldig guide, som alle klatrere kan blive enige om. Men da klatreskoene er noget af det udstyr, der har størst betydning for din glæde ved at klatre, vil jeg give dig nogle generelle råd som du bør overveje:

1. Det første par klatresko bør være et par all-round sko
2. De skal sidde tæt til, men må ikke gøre ondt
3. De bør have en god og tyk snude og gerne være lavet af en hårdere gummi
4. De bør have en god og stiv support i forfoden
5. Vælg gerne et par med velcro luk, da de er hurtigere at tage af og på.

Her finder du gode klatresko til begyndere
Her finder du kalk, som er godt til begyndere
Her finder du billige, men gode kalkposer

Hvordan kommer jeg i gang med bouldering?

Når du har fået udstyret og lokationen på plads, er du nu klar til at komme i gang. Vi anbefaler, at varme rigtig godt op. Ved bouldering benyttes muskelgrupper som ikke normalt aktiveres, hvorved du hurtigt vil opleve ømhed. Det forebygges ved en god og grundig opvarmning, samt udstræk efter endt klatring. Start ved at ryste arme og ben godt, for at sætte gang i blodcirkulationen. Fold dine hænder og roter i håndledene. Herefter er det vigtigt at få strukket nogle af de større muskelgrupper godt igennem. Her finder du fem eksempler på konkrete strækøvelser, som vi anbefaler at benytte både til opvarmning og udtrækning: 

Opvarmningsøvelser

1. Pigeon Pose

Denne øvelse er kendt for at strække dine hoftefleksorer, som normalt godt kan være meget stramme. Ved at øge fleksibiliteten i dine hoftefleksorer, vil du opleve øget mulighed for at udføre nogle klatregreb med større mellemrum og sværhedsgrader. Sæt dig i skrædderstilling og læn dig så sidelæns ind over dit ene ben og stræk det andet. Skift ben, når du føler for det, men hold den gerne i ca 30 sekunder per ben. Se om du kan ligge dig helt ned over dit knæ, for størst effekt. Lad være med at Google denne pose - du vil få billeder frem af nogle super yoga-typer, med fødderne på hovedet. Det er heldigvis ikke nødvendigt for at få et godt stræk, i denne pose. Her finder du en video af, hvordan du laver øvelsen helt rigtigt.

2. Armrotation 
Dine arme har særligt brug for at blive strukket grundigt varme, inden enhver klatresession. Start langsomt stående og dreje armene med uret i et par runder, og derefter mod uret for at afbalancere strækningen. Start med små cirkler, og gør dem gradvist større. Når du laver cirkler, skal du starte med, at tommelfingeren peger op og derefter ned. Lav også gerne øvelsen med håndfladerne - håndfladen op, håndfladen ned.

3. Walking lunges

Start med at stå lige, og træd derefter med højre ben fremad. Sørg for, at din bevægelse er kontrolleret og langsom, mens du sænker hofterne ned mod gulvet. Begge knæ skal gerne ende i 90-graders vinkler. Dit forreste knæ skal være i ret vinkel med din ankel. Læg ikke knæet foran din ankel. Gør det samme på den anden side. 10-20 trin for hvert ben.

4. Bensving 

Denne øvelse løsner ligeledes dine hoftefleksorer. Med bensvingningerne opvarmer du de led og muskler, der hjælper med at øge bevægelsesområdet og aktivere mobilitet. Hold dine hofter lige under hele øvelsen. Drejning af hoften begrænser nemlig strækningseffekten.

5.  Sumo Squat med et twist

Squat ned så lavt som du kan, men sørg for, at ryggen er lige. Dine hofter skal være så åbne som muligt. Læg derefter hænderne på knæene, og drej din krop, så din skulder peger mod gulvet. Denne bevægelse giver dig mulighed for at strække dine skuldre og lår samtidig.

Bouldering former, farver og niveauer 

Nu er du klar til at klatre! Det første du vil se, er at grebene er i alverdens farver. De er inddelt i niveauer. Her ser du en oversigt over hvilken farve, hører til hvilket niveau. Vi anbefaler at du holder dig til de grønne den første gang du klatre, men det kan du bedst selv mærke, når du kommer på vægen. Du behøver ikke sigte over evne de første par gange - så hellere have en success-oplevelse, i de lavere niveauer. Herefter kan du altid eksperimentere med de forkellige niveauer, som det passer til din fysik. Når du når omkring den blå farve, begynder det at handle særligt om teknik og dine evner til at fordele din kropsvægt korrekt. 

* Bemærk at farverne i forhold til niveauerne, kan variere i de forskellige centre. 

Hueco Scale og Fontainebleau

Af hva for en? Yes, hæng med nu, for i bouldering taler man også sværhedsgrader i disse modeller, som du heldigvis kan se et vejledende eksempel på, her neden for. Som helt nybegynder i denne boulderingverden, behøver du ikke at bekymre dig sønderligt om disse måleenheder og sværhedsgrader. Koncentrer dig i stedet om at lære de basale ting til at starte med, og ha' det sjovt samtidigt. Når du kommer længere på din klatringsrejse, kan du vende tilbage til denne skala. Til den tid, kan det endda være du får lyst til at printe den ud. Det skal du være velkommen til ved at trykke her. 

*Bemærk at illustrationen er vejledende og kan variere. 

Hvad betyder tape på vægen? 

Du kan også opleve, at der er sat farvet tape op ved de forskellige greb. Det hedder markeringstape, og bruges til at markere ruter, startgreb og slutgreb, i al almindelighed samt ved konkurrencer. Det er en god idé at spørge personalet til råds, i forhold til hvordan de har valgt at inddele den farvede tape, i forhold til niveauer. Det kan ved første øjekast godt se lidt uoverskueligt ud, men der er en ret simpel mening med galskaben. Her ses et eksempel på en bouldering væg, som både er inddelt i niveauer ved farver, men hvor tapen også er brugt til at fastlægge bestemte ruter. 

Lysende bouldervæg - Say what now? 

Du kan også opleve at en bouldervæg har små lysdioder, som på billedet her, som er fra en væg vi faktisk har bygget i Gadevang Klatreklub. Her kobler man typisk til vægen sammen med en app på telefonen, og så indstiller man ellers bare alt efter niveau. Det her kan altså være ret så sjovt, fordi man også kan indstille tempo, og hvis man er flere, kan der godt gå lidt konkurrence i den! Måske skal du ikke kaste dig ud i dette på din aller første boulder-dag, men så er der da lidt at se frem til. 

De 5 bedste råd til bouldering for begyndere 

1. Stræk dine arme og brug så ryggen

2. Fordeling af din kropsvægt

3.  Glem ikke fødderne! 

4. Watch and learn 

5. Vær ikke bange for at fejle - eller for at falde

Når du begynder at klatre, vil du måske være lidt nervøs for at begå fejl, eller for at falde ned. Men igen vil jeg lige vende tilbage til den super awesome mentalitet, som der er i klatreklubber. Folk er helt generelt søde og der er ingen som dømmer dig, eller ser ned på dig. De har selv været nybegyndere engang, og kan med sikkerhed huske hvordan det var. Se de svære problemer som en udfordring og giv ikke op, før det er løst. Man siger, at en dygtig rytter skal falde af hesten 100 gange, før hun kan kalde sig en dygtig rytter. Det er lidt det samme her, men hvor tallet nok er nærmere 1000. Det er helt ok at falde og det vil du også opleve at de erfarne klatrere gør. Det er bare med at komme op på hesten .. eller .. vægen igen. Desuden, så har du kæmpe store faldunderlag under dig, således at du lander blødt, når du falder. Når du kan mærke at du er ved at falde, forsøg da at falde så kontrolleret så muligt. Pas på med at falde med strakte ben og ryg, men bøj i stedet i knæne når du lander, eller forsøg at trille om på siden. 

"Jeg har dælme prøvet mange gange, hvor der var et problem jeg bare ikke kunne, og så er der kommet en eller anden bad-ass boulder hen og taget problemet, alt i mens jeg har siddet og surmulet på faldunderlaget. Og vupi! Så får man en a-ha oplevelse, og er klar igen!"

Husk at have det sjovt! 

Til sidst, vil jeg bare opfordre dig til at have det sjovt med det! Boldering er både udfordrende og kan, hvis du ønsker det, kræve rigtig meget teknik. Tag dig god tid, spørg til råds, hvil kroppen når den har behov for det, fald ned og kom så op igen. Hiv dine venner, din kæreste, mor og far eller søskende med ud og del oplevelsen med dem. Jeg håber, at du syntes om dette indlæg, og at du nu er blevet klogere på hvad bouldering er. Hvis du har nogle spørgsmål til ovenstående, så tøv endelig ikke med at tage fat i os. God fornøjelse!