De "tre store" klatreskadene

Mange klatrere blir utsatt for en eller flere av de ”tre store” klatreskadene: 

1) fingersene-overrivning (delvis eller hel)

2) albue-tendinitt (senebetennelse)

3) skulder-subluksasjon (ustabilitet eller dislokasjon)

Forskning viser at man er spesielt utsatt hvis man klatrer lenge og hardt. For eksempel viser en Britisk undersøkelse har at nesten 88% av 7a+ klatrere har blitt utsatt for en overbelastningsskade (må ikke forveksles med fallskader). I en utspørring fra NICROS Training Center svarte 86% av de spurte at de opplevde betydelige skader ut over fallskader. Seneskader i fingrene var de hyppigste (43 %), etterfulgt av senebetennelse (tendinitt) i albuen (25%) og skulderskader (16 %). Kun 14 % svarte at de ikke hadde noen skader.

Det ser altså ut til at det er en sammenheng mellom klatreevne og skadefrekvens. Derfor gir det god mening med skadeforebygging, spesielt hvis man klatrer mye. Det kan heldigvis gjøres lett ved å følge noen få enkle råd. 

Slik minimerer du klatreskader

Her er fem råd som kan minimere risikoen for å få klatreskader:

1) Unngå å klatre til du er komplett utmattet
– mange skader skjer mot slutten av en dag med hard klatring. Husk derfor å kjenne etter på kroppen før du gjentar en rute.

2) Ikke tren oftere enn fire ganger i uken
– Hvis du overdriver treningen øker du skaderisikoen. Hviledager er viktige for å unngå skader.

3) Bevar muskelbalansen ved å trene de antagonistiske musklene i armer og overkropp
– to dager med moderat «dyttemuskeltrening» er god skadeforebygging. Tøying er også nødvendig – spesielt før klatringen, der du strekker underarmene og skuldrene.

4) Varier klatringen jevnlig
– Det er større risiko for å få skader hvis du klatrer det samme hver gang. Spesielt nybegynnere og unge klatrere har tendens til å fokusere utelukkende på overhengende sportsklatring eller buldring. Ved å variere klatretypen vil du variere slitasjen du utsetter kroppen din på, og også forbedre teknikken din. Med andre ord blir du enkelt og greit en bedre klatrer.

5) Prioriter teknikkforbedring foran styrkemaksimering
– Gjennom å  forbedre teknikken din blir du i stand til å bruke den styrken du allerede har på en mer optimal måte. 

Originalartikkelen om “5 Tips for Reducing Injury Risk” kan leses på Eric Horst’s egen hjemmeside.